くびれを作りたい！部分ヤセにはこれが効く！毎日ボディケア！
お腹周りをすっきりさせてくびれのあるウェストはメリハリのある魅力的なボディラインには絶対欲しい！でも･･･どうしても脂肪がつきやすいのもお腹周りです。
手軽にできるエクササイズと部分痩せに効果のある美容器を組み合わせて、ウェストのくびれを作っちゃいましょう！
目次
ウェストのくびれの作り方
ウェストを絞る為には、胴体のねじり運動が効果的。胴体のねじり運動は腰の調整にもなるので、腰痛や肩こりの解消にもなります。
2、3分で手軽にできるエクササイズですので、好みの音楽を聴きながら毎日続けましょう。
準備
仰向けに寝ます。腕は肩とウェストの中間の位置に手の平を下にして伸ばします。
1.足首は曲げ、脚全体を右に倒し、顔は左に向ける
- 8数える間その状態をキープする
- まっすぐに戻す
- 反対側もする
右、左で1セットとして4セット繰り返します。
2.左足の踵を右脚の親指と人差し指の間にのせて脚全体を右に倒し、顔は左に向ける
- 8数える間その状態をキープする
- まっすぐに戻す
- 反対側もする
右、左で1セットとして4セット繰り返します。
3.左足の足の裏を右脚の膝の上にのせて脚全体を右に倒し、顔は左に向ける
- 8数える間その状態をキープする
- まっすぐに戻す
- 反対側もする
右、左で1セットとして4セット繰り返します。
4.左脚を天井に向かって上げ、右手で左脚の親指を持ったまま右に倒し、顔は左に向ける
- 8数える間その状態をキープする
- まっすぐに戻す
- 反対側もする
右、左で1セットとして4セット繰り返します。始めのうちは膝を伸ばしたまま親指を持てない人もいると思いますが、だんだん伸ばせるようになるのでそれまでは膝が曲がってしまっても構いません。
5.両脚を揃えて天井に向かって上げ、踵、膝をそろえたまま右に倒し、顔は左に向ける
- 8数える間その状態をキープする
- まっすぐに戻す
- 反対側もする
右、左で1セットとして4セット繰り返します。このエクササイズはちょっと大変ですが、腰のねじり運動に加えて腹筋も鍛えられるので、お腹の脂肪を取ることができます。
やりかたは全部同じ
やり方は全部同じなので簡単ですね！でもやってみると思ってるよりもキツいです！
折角やるなら効果も上げたい！そんな場合にはエクササイズをする前に、脂肪を分解して排出しやすい状態にするキャビテーションをしておくと、さらに効果が上がります。
お腹周りの脂肪を取る為の食事制限のダイエットは有効？
食事制限のダイエットは、お腹周り、ウェストのくびれなど希望の部分だけをシェイプする部分痩せには向きません。お腹周りやウェストのくびれができる前に、バストラインが貧弱になってしまいます。
糖分や脂肪分の少ない栄養バランスの調った食事はしっかり摂り、エクササイズをして部分痩せをする方が健康的で、メリハリのあるボディラインにする事ができますよ！
