運動がダイエットに必要な理由！知っていれば痩せられる！
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ダイエットをする為には運動が必要であることはどなたもご存知のことだと思いますが、その理由をご存知ですか？
なぜ運動することがダイエットに繋がるのか理解することが、より運動の効果を高めますので、運動がダイエットに必要な理由を確認しておきましょう。
痩せる効果をあげる運動には2種類の運動が必要な理由
運動には体脂肪を燃焼させる効果のある有酸素運動と基礎代謝量を増やす効果のある無酸素運動があります。
有酸素運動
ジョギングやウォーキング、軽い水泳など
有酸素運動は血液の循環を活発にして体を温め、運動を開始後20分までに血中の脂肪を溶かして血液をサラサラにし、20分を過ぎると脂肪分解酵素リパーゼが活性化して内臓に蓄積された脂肪や皮下脂肪が燃焼し始めます。
ただし、息が上がるほど激しく行ってしまうと体内に酸素が不足し脂肪が燃焼しなくなってしまうので緩やかに行うことが大切です。
無酸素運動
筋肉荷負荷をかけて行う筋トレや短距離走
ダイエットの場合の無酸素運動は人間が生きていく上で必要な最小限のエネルギー代謝量を高めて太りにくい体質にすることが目的で、無酸素運動をすることによって筋肉の量を増やし、常に脂肪を燃焼しやすい状態にしておくことができる為、有酸素運動の効果が高まります。
ダイエットの為の運動をする場合、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行う必要があります。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ方にはいろいろな方法がありますが、ここではひとつ紹介します。
- ウォーミングアップの為のストレッチ
- 筋トレなどの無酸素運動→ジョギングなどの有酸素運動
- クールダウンの為のストレッチという順でする方法や、ウォーミングアップの為のストレッチ
- ジョギングなどの有酸素運動の合間に筋トレなどの無酸素運動を数回組み込む
- クールダウンの為のストレッチ
このように組み合わせ方、順序は、トレーニングに費やせる時間、体力、トレーニングをする環境に合わせて最も継続しやすい方法で組み合わせることが最も良い方法です。なぜなら最も大切なことは継続することだからです。
