美肌に効く食べ物！体の中からボディケア！肌にいい栄養をチェック！
肌の美しさは、肌のお手入れだけに加えて身体の状態を健康な状態にしておくことで維持することができます。
体を健康に保つこと＝肌の美しさと考えると、どのような食事をとっているかということが重要なポイントになりますので、食べ物に注意して体の中からボディケアをし、美肌を維持しましょう。
目次
美肌を維持する為には体の中からボディケアが必要な理由
美肌を維持する為には、体内の循環が良いことが大切です。血液やリンパの流れが順調であれば、肌に必要な栄養素が十分に届くとともに、身体に不要な老廃物が体外に排出されるからです。
体内の循環を良くする為には、腸内環境が整っている必要があります。腸内環境を整える為には、栄養バランスの調った食事を摂ることが大切です。
また、外食をしたり、お惣菜を使ったりすることが多い人は、化学的に合成された添加物を摂取していることになり、体内に毒素が溜まりがちです。できるだけ自宅で食事を作る、会社に行く時はお弁当を持って行くなどの工夫をして、外食やお惣菜を減らすようにしましょう。
美肌になる食べ物
しっとりした肌にする為には
軟骨やフカヒレなどに含まれていて保湿能力を高める働きをするヒアルロン酸
透明感のある肌にする為には
魚介類や納豆などに含まれていて、新陳代謝を活発にする働きをする亜鉛
シミやくすみの無い肌にする為には
柑橘類やキャベツ、小松菜などの野菜に含まれていて活性酸素から肌を守り、メラニン色素を薄くする働きをするビタミンC
ハリのある肌にする為には
あさり、しじみなどの貝類やほうれん草など濃い緑色の野菜に含まれていてアミノ酸を作ってコラーゲンの合成を促す鉄分
弾力のある肌にする為には
大豆や大豆製品、肉類、魚介類に含まれていて与えるたんぱく質
を摂取することが大切です。
ただし、野菜をたくさん摂る為に生野菜を食べ過ぎると体が冷えてしまい、代謝が順調におこなわれなくなってしまいますので、気をつけましょう。
反対にポテトチップやファストフードのハンバーガーなどのジャンクフードやコーヒーは、新陳代謝を悪くするだけではなく、肌の老化を早めてしまいます。
食事の時間も美肌には重要なポイントです
仕事が忙しいとつい食事の時間が不規則になりがちですが、美肌と身体の健康を維持する為には食事をする時間帯も重要なポイントです。
美しい肌は睡眠中に作られるのですが、就寝時間の3時間前までに食事を終えていないと質の良い睡眠がとれず、美しい肌を作る為の成長ホルモンが分泌されなくなってしまいます。
成長ホルモンは22時から午前2時の間に分泌されますので、できれば19時までに夕食をすませましょう。
