スキンケアやダイエットなどオリジナルコンテンツが満載の総合美容情報サイト。売れ筋から新製品紹介、口コミまでビューモが検証・紹介します。

身近な食材でもOK!自分のペースでできる置き換えダイエットで基本的なカロリー制限を

281 3

身近な食材でもOK!自分のペースでできる置き換えダイエットで基本的なカロリー制限を

世間にはさまざまなダイエット法が溢れていますが、今回は「置き換えダイエット」にスポットライトを当てていきます。成功者も多い置き換えダイエットとは、果たしてどのようなダイエット法なのか、その具体的な方法を紹介してきます。

 

置き換えダイエットとは?

食事をダイエット食品に置き換える

置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1食か2食をダイエット食品に置き換えるダイエット法です。食事を置き換えるだけのシンプルな方法なので分かりやすいのが魅力です。いちいち面倒なカロリー計算をする必要もないので負担が少なく、成功率も上がりやすいと言われています。

 

摂取カロリーを節約

年齢や体型によって多少の差はありますが、女性が1日に必要な摂取カロリーは約1800kcalとなります。1日に3回食べる場合、単純に計算して1食分600kcal前後となります。例えば、このうち1食を200kcalほどのダイエット食に置き換えれば、400kcalほど節約することができます。仮に2食置き換えれば、1日に800kcalもの節約が可能です。

 

カロリー制限によるダイエット

摂取カロリーが上手に節約できれば、当然その分だけダイエット効果が期待できます。また、朝食や昼食を置き換えるより、夕食を置き換えた方が大きな効果が出ることが分かっています。自分が何kg痩せたいか、どれくらいのペースで痩せたいかによっても置き換える回数やタイミングを調整することができます。ゆっくりと痩せたい人は朝食か昼食を1食だけ置き換えるだけでOKです。

 

置き換えダイエットおすすめの食品

結局なにに置き換えればいいの?

実際に、どのような食品を食べれば良いのでしょうか。おすすめなのはズバリ置き換えダイエット専用のドリンクやスープなどです。それらの商品は満腹感が得られやすいよう工夫がされており、挫折することなく続けていきやすいからです。また、栄養素もしっかりと配合されているので安心して置き換えダイエットを実行することができます。しかし、本音を言うと、あまりお金を掛けたくないという人も多いのではなでしょうか。そんな人は身近な食材で置き換えダイエットに挑戦してみましょう。

 

リンゴ・バナナ・キャベツ・豆腐・観点・こんにゃく

置き換えダイエットにおすすめの食材は、りんご・バナナ・キャベツ・豆腐・寒天・こんにゃくなどです。特に、噛み応えがあって栄養価が高いキャベツ、たんぱく質を豊富に含む豆腐がおすすめです。寒天やこんにゃくはほぼ0kcalなのでダイエットに適していますが、栄養面での不安もあるので1日2回以上、長期の置き換えダイエットにはあまりおすすめできません。

 

BEAUMO編集部
BEAUMO編集部 
投稿記事数:213
BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

«

»

話題の記事<PR>

  1. <PR>【美容ローラー】 アセチノ メガシェイプ

    プロのエステティシャンも絶賛 「アセチノ…

  2. <PR>【脱毛ワックス】 サボテン ノーズワックス

    「興味はあるけど恥ずかしくてサロンでや…

  3. <PR>【コスメ】 LAUDI BB&CCクリーム

    BBとCCをいいとこ取りしてお悩み解決 BBク…

  4. <PR>【キャビテーション】 ヤーマン キャビスパRFコア / キャビスパRFコアEX

    ヤーマン キャビスパRFコア、キャビスパRF…

  5. <PR>【美顔ローラー】 リファ ReFa

    有名人も多数使用しているリファ 芸能人・…

もっとみる

アクセスランキング

  1. 美顔器口コミランキング!2017年に人気のある美顔器のおすすめの効果も紹介中!

    54431 58

  2. 美白化粧水口コミランキング!全37種紹介中!美白美容液、美白化粧品のおすすめ効果も紹介!

    44027 19

  3. 美顔ローラー口コミランキング!2017年最新版!おすすめ効果も紹介!

    26174 31

  4. 瞳を綺麗に、白目をより白くする方法!目が悪い人は目が綺麗はウソ?ホント?

    6396 16

  5. 脱毛に新時代!「抑毛クリーム」が凄い。カミソリも脱毛も除毛もしない新しいムダ毛ケア♪

    6074 26

  6. 家庭用キャビテーション口コミランキング!効果検証!2017年最新!

    5889 51

  7. VIO脱毛の男性の本音!男性は意外と気にしている!?おすすめは自然な脱毛☆

    5593 34

  8. バストアップに効果的な「きなこ牛乳」!豆乳の持つパワーの秘密とは?

    5513 20

  9. 白い歯に憧れませんか?♪自宅でできるLEDホワイトニングで簡単に歯を白く!

    5148 22

  10. 脱毛器口コミランキング!2017年最新女性版!おすすめ効果も紹介

    3846 26

美容ジャンル

紹介ジャンル

紹介製品

  1. < 飲む日焼け止め >
    インナーパラソル16200

    ビューモが一番おすすめしている飲...

  2. < 睡眠 >
    マインドガードDX

    質の良い休息をとるためには「トリプト...

  3. < 睡眠 >
    グッスミン酵母のちから

    LION ウェルネスダイレクトから機能性表...

  4. < 睡眠 >
    グッドナイト27000

    株式会社ECスタジオが発売する睡眠サプ...

  5. < 睡眠 >
    潤睡ハーブ

    株式会社フロムココロが発売する睡眠サ...

もっとみる

タグ