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自宅で簡単にできる骨盤矯正!バランスボール、ストレッチポール、タオルを使った方法をご紹介。

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バランスボールを使った骨盤矯正

忙しくても大丈夫!自宅で簡単に骨盤矯正を行う方法

骨盤矯正と聞くと、接骨院や整体で施術するイメージがあるでしょう。骨盤矯正はセルフで、しかも簡単に行うことが可能です。

自宅で骨盤矯正が出来れば、仕事が忙しいなどが理由で骨盤矯正が出来ない人も、骨盤の歪みが取り除けます。

バランスボールを使って骨盤を矯正する方法

バランスボールを使った骨盤矯正

骨盤矯正をセルフで行う方法の1つに、バランスボールを使用するものがあります。バランスボールといえば、ボールの上に座って足を浮かせることでバランスを取り、体幹などを鍛えることが出来る健康グッズです。このバランスボールは、骨盤矯正にも用いることが出来るのです。

まずは、バランスボールの上に座ります。このとき、両足を肩幅より広げてバランスを取ってください。その後手を腰にあて、ボールを前後どちらかに押し出します。上半身は動かさないようにして、下半身だけを動かすようにしてください。動かし終わったら、もう一方に同じ要領で動かします。そしてこの動きを1分間続けます。

ストレッチポールやタオルを使って骨盤を矯正する方法

ストレッチポールやタオルを使った骨盤矯正

骨盤矯正をセルフで行う方法にはストレッチポールを使ったものもあります。ストレッチポールが無い場合は自宅にあるタオルで代用可能です。タオルを使う際は、タオルを23枚重ね合わせて縦長になるように巻きます。巻いた後、崩れないようにするために紐などを使って縛ってください。

まずは、ストレッチポールを床に置きます。そして、その上に仰向けの状態で寝そべります。背中の中心にポールが来るようにしてください。その後足の裏同士を合わせて、両膝を外側へ開きます。その状態を30秒間ほど維持してください。ポーズを維持している間、呼吸は続けます。

1つで出来る、骨盤の矯正方法  

道具がなくてもできる骨盤矯正

骨盤矯正は、道具を使わずに行うことも出来ます。道具が必要ないため、今すぐにでも始められます。それは、セルフで行える骨盤矯正体操です。

骨盤矯正体操の始めは、仰向けの状態で床に寝そべります。ヨガマットなどを敷いてから行うと、体が痛くなりにくいです。

寝そべった後、両膝を立てます。そして、両足を揃えた状態で左右どちらかへ倒してください。どちらかに倒した後は、もう一方に倒します。これを1分間ほど続けてください。

そして、腰を回す骨盤矯正体操もあります。肩幅ほどに両足を開き、腰に手を添えます。添えたら、左右それぞれ30回ほど回してください。腰を回すとき、床と水平になるように気をつけてましょう。

毎日続けることが大事!

骨盤矯正は一朝一夕で効果が表れるものではありません。毎日続けることで、初めて効果が実感出来ます。

だからこそ、セルフで行える骨盤矯正が便利なのです。セルフなら、まとまった時間がとれなくてもスキマ時間に行うことが出来ます。

BEAUMO編集部
BEAUMO編集部 
投稿記事数:267
BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

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