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更年期にも効果的なエクオールの働きで、ゆらぎ期を優しく乗り越える方法

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40代、50代に起こる精神的な「ゆらぎ」

40代、50代になると精神的な「ゆらぎ」が起こり、なぜかイライラしてしまったり、落ち込んだり、不安になったり。精神的に不安定な時期が来る時があります。それに伴い体が火照ったり、急に汗が出てくることも。

女性ホルモンは40歳頃を境に急激に分泌量が下がってしまいます。このためこの悩みは女性であれば誰でも通る症状です。自分のことだけでなく人間関係にも影響してくるので、多くの人が少しでも改善して欲しいと願ってやまない症状です。

女性ホルモンは40歳頃を境に急激に分泌量が下がる

エストロゲンと言われる女性ホルモンは40歳を過ぎると急激に減少し、閉経に向かっていきます。

エストロゲンは女性らしい体を作ったり、月経を起こしたり、排卵前に精子が入りやすく妊娠しやすいようにしたりと多くの女性の体の機能をコントロールしています。

このエストロゲンの分泌が低下することで自律神経失調症を引き起こします。これは女性ホルモンと自律神経が大脳の視床下部でコントロールされているため、片方に異常が起こると片方にも影響してきます。

エクオールとは

エクオールという言葉を聞いたことがありますか?一部の人は商品名として聞いたことがあるかもしれません。

エクオールとは大豆イソフラボンから変化したイソフラバンジオールという成分。大豆イソフラボンには

  • ダイゼイン
  • グリシテイン
  • ゲニステイン

の3種類があり、この中のダイゼインだけが腸内細菌によって「エクオール」に変化することがわかっています。

エクオールを作る腸内細菌は一部の人しか持っていない

なんとこのエクオールを作る腸内細菌は30~50%の人しか持っていないとされていて、作り出すことができない人が2人に1人以上いることになっています。ただし菜食主義のアジア人、日本人は50~60%がこの腸内細菌を持っているといわれています。

エクオールで得られる効果

エクオールはエストロゲン(女性ホルモン)と非常に近い働きをする成分ですが、エストロゲンよりも効果がずっと弱いとされ、エストロゲンが足りていない時はエクオールが代わりをし、エストロゲンが多すぎて体に影響する力が大きい時もエクオールが代わりとなって効果を弱める効果があるとされています。エストロゲンの調整役のような役割です。

エクオールに期待されている更年期症状の改善

※浜松町ハマサイトクリニック 出典

エクオールに最も期待されているのは更年期の症状改善です。浜松町ハマサイトクニック院長の発表によるとエクオール生産能力者は約3割と減ってきているということが言われています。

このため外部から摂取することのできるエクオールは大変注目されています。

症状改善は臨床結果でも実証済み

肩こり、腰痛、疲れ、イライラ、不眠、不安などの更年期症状を和らげるものとして、抗加齢医学会総会で「エクオールの摂取」と「ホルモン補充療法」を比較した臨床試験では、「女性ホルモン補充療法」の方が1ヶ月程度と早くに効果が感じれ、改善効果があるものの、エクオールでも3ヶ月頃に同等に近い効果が認められています。

健康食品として摂取できる凄さ

一部の人は体内で生成することもできるエクオールは薬剤などではなく、成分なので安全に摂取することができます。それでありながら血圧改善、動脈硬化改善についてはホルモン補充療法よりも効果があるとされています。

※浜松町ハマサイトクリニック 出典

エクオールを多く含む食品は?

エクオールを含んでいる食品はありません。エクオールはあくまで腸内で生成される成分です。このためエクオールを腸内で生成できない人はエクオールを摂取することができない状態にあるということ。

腸内環境を整えて腸内細菌を増やそう

腸内環境を整えることでエクオールを作り出せるようになる可能性があります。

  • 納豆
  • 粕漬け
  • ネギ
  • ごぼう
  • 食物繊維
  • オリゴ糖
  • 緑茶

こうした腸内を整えるものを意識的に多く摂取し、和食中心にしてみましょう。

どんな最近であれ、大人になってから腸内細菌を定着させるのは不可能に近いといわれていますが、大人になってからエクオールを生成できなかった人がエクオールを生成できるようになった例もあります。

元々エクオールをわずかながらに持っていた人が活性化されただけの可能性もありますが、納豆を毎日食べる位摂取していると改善されることもあるようです。

またタバコを吸う人や乳製品の摂取量が多い人は作れない人が多い傾向にあります。

エクオールを含む食品は販売されています

それでもダメな場合はポカリスウェットでも有名な大塚製薬からエクエルというが発売されています。

大豆 × 乳酸菌 → 大塚製薬のエクオール「エクエル」

としてエクエルを直接補給することができるサプリです。エクエルが含まれている自然食品がないので、作れない人はこういったサプリで摂取していくことで効果を期待できます。

エクオールの1日の摂取量は?

エクオールは1日の目安量は10mgが適切と言われています。過剰摂取もよくないといわれていますので摂取量は10mg位がちょうどいいようです。

エクオールが作れない人はエクエルで摂取

食品としての安全性が証明され、安心して摂取できる食品として大塚製薬のエクエルが発売されました。

なんと研究開始から発売まで18年!世界で初めて大豆を乳酸菌で発酵させてエクオール含有食品を作り出しています。

BEAUMO編集部
BEAUMO編集部 
投稿記事数:267
BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

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