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「7分間エクササイズ」たった7分間で12種類の運動で美しい体作り!その方法と効果

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「7分間エクササイズ」たった7分間で12種類の運動で美しい体作り!その方法と効果

健康や美容のためにも運動不足を解消したいとは思っていても、日々の生活の忙しさに紛れてなかなか実行することができずに悩んでいる人も少なくないのではないでしょうか。体力づくりや美しい体を手に入れるために筋トレを始めたいと思っても、毎日1時間以上の運動をすると、なるとなかなか長続きしない人もいるかもしれません。そこで、毎日たった7分間だけ時間をとることで、うれしい効果が期待できる「7分間エクササイズ」についてその効果とともに紹介します。

 

自分の体と7分間の時間さえあればOKの「7分間エクササイズ」ってどんな運動?

「7分間エクササイズ」は12種類のトレーニングを1セットとし、7分間で行うエクササイズです。本格的な筋トレに比べて女性でも取り組みやすい内容となっています。以下が、12種類のトレーニングです。

  1. ジャンピング・ジャックス
  2. 空気椅子
  3. 腕立て伏せ
  4. 腹筋運動
  5. 踏み台昇降
  6. スクワット
  7. 椅子を使った三頭筋ディップ
  8. プランク
  9. 腿上げ
  10. ランジ・エクササイズ
  11. 組体操と腕立て伏せ
  12. サイド・プランク

それぞれのトレーニングを30秒間ずつ行い、トレーニング間に10秒の休憩を挟むスタイルが基本となっています。

 

7分間で体が変わる!?12種類のトレーニングで生じる効果とは

12種類のトレーニングそれぞれに体への効果が期待できます。

ジャンピング・ジャックス

ジャンピング・ジャックスはラジオ体操にも含まれている動きで両足を揃えた直立姿勢から肩幅まで足を広げながらジャンプし、同時に腕を横から大の字スタイルにしてそのまま頭の上まで上げ、次のジャンプで再び直立の姿勢にもどり、同時に手を戻す運動です。ジャンピング・ジャックスだけではなく、台を昇り降りする踏み台昇降運動でも規則的なリズムでジャンプすることによる有酸素運動により脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。

 

空気椅子

空気椅子は壁などを利用し背中をよりかからせて膝を曲げて座っているような体勢をキープさせる運動です。ふくらはぎに力が入るため引き締まった脚を目指すことができます。

 

腕立て伏せ

腕立て伏せは胸と腕を使用する運動であるため、二の腕を引き締め、肩を丈夫にし、張りのある胸を作ることが可能となります。椅子を使った三頭筋ディップの運動も三頭筋に体の重さがかかることで鍛えられるので二の腕の引き締め効果が期待できます。

 

腹筋運動

7分間エクササイズの腹筋運動は一般的な方法とは異なります。仰向けに体を倒したら膝を曲げた脚と肩上から頭にかけた上半身を床から離す運動です。腰を痛めることなくお腹に力が入りウエストの引き締め効果が期待できます。

 

スクワット

スクワットは上半身を起こしたまま膝を曲げ伸ばしする運動です。腰や腹筋、太ももなど下半身全体を鍛えることができます。ランジ・エクササイズも下半身を鍛える運動ですが、さらにヒップアップ効果も見込むことができます。

 

プランク

ひじ上から上の部分と足のつま先で全身を支えるプランクはウエストを引き締めたいという人に適した運動で、体の主要部を支える体幹を強くします。

 

腿上げ

腿上げは方法次第で2つの効果を見込むことができます。早いリズムで腿をあげると基礎代謝を上げる無酸素運動となり、ゆっくりと安定したリズムで行えば脂肪を燃焼させる有酸素運動となります。

 

組体操と腕立て伏せ

腕立て伏せの合間に腰をひねり、横を向き、足と片腕を地面につけて体をまっすぐにする組体操で行うポーズを入れる運動では胸部を引き締めて強肩を作ることができます。腕立て伏せを連続で行う運動に比べて腕への負担が軽く女性でも実践しやすくなっています。

 

サイド・プランク

7日間エクササイズの最後を飾るのは、体を横向きにした体幹トレーニング、サイド・プランクです。体を横向きに倒してひじ上を床につき腰上からの上半身だけを起こし、頭のてっぺんから足の先までまっすぐにした体勢をキープさせます。プランク運動の横向きバージョンで、特に脇腹が気になる人に効果的です。正しく定期的に行うことで憧れの引き締まったウエストを手に入れることができるでしょう。

 

BEAUMO編集部
BEAUMO編集部 
投稿記事数:213
BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

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