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葉酸は妊娠中の女性だけに必要?男性も摂取することが大事!

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葉酸は夫婦で摂っていこう

妊活中の女性やアルコール好きの男性にも大事な栄養「葉酸」とは?

妊娠中のお母さんと子どもに重要な働きをする葉酸

葉酸は水溶性ビタミンの一種

葉酸とは水溶性のビタミンB群の一種で細胞の生産を助け、タンパク質の合成にも関わる必須栄養素です。

胎内の赤ちゃんに欠かすことのできない栄養素

妊娠中の赤ちゃんの細胞を作るのにも影響する栄養素のため、妊娠中は成人女性一日の摂取量である200μg240μgの倍の量を摂取する事がすすめられています。

特に妊活中から意識的に摂取する事で、赤ちゃんの神経管閉鎖障害などのリスクを軽減する事ができるそうです。葉酸は鉄分の吸収にも影響を与える栄養素ですので、産後の血液不足で起こる貧血や母乳の出を良くするためにも葉酸の働きは重要です。

妊娠中以外の女性にも大事な栄養素

妊娠中ではない一般の女性にとっても葉酸は重要です。動脈硬化の原因になるホモシステインを減らす効果があり、自律神経を整え、リラックスさせる働きもあるので、うつ病やストレスの軽減にも働く栄養素です。

 

葉酸の含まれる食品と効果的な摂取方法

葉酸を多く含む食品

葉酸を含む食品として、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜や枝豆、レバーなどがあります。成人女性が一日に必要な葉酸を接種するには枝豆だと100g位食べる必要があります。

熱や水に弱いので、サプリで補修するのがおすすめ

葉酸は水溶性のビタミンのため、熱や水に弱く料理途中で栄養成分が半減してしまう事があるのと吸収率が悪いので、サプリメントで補うのも有効的です。妊娠中はレバーなどの脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると胎児への悪影響を与える危険性があります。

葉酸の効果的な摂り方

効果的な葉酸の摂り方としては鉄分の吸収を阻害する食品であるカフェインやタンニンを含むコーヒーや緑茶などは食事中ではなく食後などタイミングを替えて飲む事と、お酒はアルコール分解をする時に葉酸を多く使用しますので、ビールに枝豆を合わせるなど、不足分を補うおつまみを選ぶ事が重要になります。

 

男性にも葉酸は必要か?

葉酸は男性にも大事な栄養素

女性、特に妊娠中や産後にも大事な栄養素である葉酸ですが、男性にとっても葉酸は大事な栄養素です。

男性も女性と同じ摂取量が必要

男性も一日に必要な摂取量は成人女性と同じ200μg240μg程度です。男性の場合は大量のアルコール摂取によりビタミンB群が不足して起こる鉄分不足の貧血やタンパク質やホルモンバランスの低下による薄毛や前立腺がんなどの予防にも葉酸は重要な働きをします。慢性的に葉酸が不足すると口内炎や下痢などの症状があらわれ、動脈硬化などのリスクも高くなります。

男性は意識して葉酸を摂ろう

ストレスの多い生活や食生活の乱れで不足しやすい栄養素ですので、女性以上に男性は意識して摂取しないと葉酸不足になりやすくなりますので、サプリメントで補う事も重要になります。お酒以外にタバコも吸収の妨げになりますので、サプリメントを取る時は時間をあけ、生活リズムへの注意も必要です。

 

BEAUMO編集部
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BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

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