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睡眠サプリの副作用が心配!過剰摂取が副作用を引き起こす

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副作用が心配になる女性

睡眠サプリに副作用はあるの?

ストレスや心配事などで睡眠不足が続いた時、睡眠導入剤ではなく睡眠サプリだと、気軽に利用できそうですが、副作用が心配ですよね。ここでは、ぐっすり眠るためにも、副作用の心配をなくすために、睡眠サプリで起こる可能性のある副作用についてご紹介します。

サプリは普段の食生活にプラスするもの

薬ではない睡眠サプリは手軽に購入することもでき、副作用も少ないので利用する方も多いと思いますが、摂り方によっては副作用が起こる場合があります。

不足している成分を補う

睡眠サプリに主に含まれている成分としてグリシン、トリプトファン、ギャバがありますが、基本、普段の食生活で摂取できている成分でもあるので、まずは自分の日々の食事から足りない分を補うという捉え方をすると良いです。

過剰摂取に要注意

そうでなければ、表記通りに摂取をしていても過剰摂取になる恐れもあるからです。また、実際に眠る1時間前くらいの摂取に効果がありますので、摂取する時間やタイミングなども考慮すると良いでしょう。

 

グリシンとギャバの副作用は?

睡眠サプリの副作用にはどんなものがあるのでしょうか?

過剰摂取は胃腸に悪影響

まず、グリシンですが、アミノ酸の一種であるグリシンには、血管を広げて血流量を増やし、体の表面の温度を上げ、深部の体温を下げる働きがあります。この働きにより睡眠を促すのですが、1日に3000mg以上のグリシンの摂取は、胃腸に不調が起こる副作用の恐れがあります。

動悸・息切れなどの可能性も

過剰摂取でなければ副作用の心配は少ないほうであり、その点はギャバも同じです。過剰に摂取する場面の少ないギャバは、神経伝達物質であり、ストレスに強く、血圧を下げる効果がありますが、1日に1000mg以上の摂取では動悸・息切れなどが起こる可能性があります。

 

トリプトファンとメラトニンの副作用は?

トリプトファンは、眠りに関わるセロトニンの材料になるアミノ酸の一種で、美肌効果や鎮痛効果もある成分です。セロトニンは不足すると精神のバランスを崩しやすくなり、睡眠障害を起こすこともあります。

肝機能などの副作用も

ですが、トリプトファンも1日に600mg以上の摂取をすると、副作用を引き起こす可能性が高まります。副作用の症状としては、肝機能障害や臓器不全などが起こります。

生殖機能に影響も

睡眠サプリとしてメラトニンサプリもありますが、過剰摂取はもちろんのこと、長期間の服用は自分でメラトニンを作る力が弱くなったり、ホルモンに影響するので生殖機能が衰える恐れもあります。

 

睡眠サプリと上手く付き合おう

どの睡眠サプリも、補う程度の量を摂取していれば問題はありません。ですが、妊娠中の方や血圧を下げる薬を服用している方など、自分の体と相談をした方が良い場合もあります。また、睡眠サプリの合う、合わないは人それぞれありますので、自分に合った睡眠サプリと出会えたら、副作用が起こらないよう過剰摂取せずに、上手く付き合うようにしましょう。

 

BEAUMO編集部
BEAUMO編集部 
投稿記事数:206
BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

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