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自分じゃ見えない背中のお肉を減らしたい!エクササイズで効率的に!

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自分じゃ見えない!背中のお肉を減らしたい!

猫背になる時間が長いと、背中に贅肉が付いてしまいます。

きれいな背中にする為には、背筋、首筋を伸ばした姿勢を保つことが大切ですが、ついてしまったぜい肉は、正しい姿勢を保つだけではとれないのでエクササイズをして落としましょう。

背中の肉を落とす為には、食事制限をして脂肪を落とし痩せるダイエットは不向きです

食事制限をして痩せるダイエットでは、手首や足首、ふくらはぎなどの皮下脂肪が少ない部位から痩せていき、胴回りやお尻は最後まで痩せないものです。

そして背中の贅肉はウエストの上部につくので、痩せてくるのは遅い部位と言えます。

その為背中の贅肉を落としたい場合には、食事制限をするダイエットより、痩せたい場所に直接働きかけて脂肪を取り除くことが必要です。

直接働きかけて脂肪を取り除く方法としては、エクササイズする方法と、美容器やエステを利用してする方法があります。

エクササイズで背中の肉を落とす方法

背中の肉が付く原因の一つは猫背によって肩甲骨周りが凝り固まってしまうことにあります。

その為、肩甲骨の周辺を柔軟にすることが大切です。

肩甲骨周りが凝り固まっている→前肩になる→顔が前に出る→猫背になる→肩甲骨周りが凝り固まるという悪循環を繰り返すことになるからです。

エクササイズをして肩甲骨周りの恋をほぐし、肩を後ろに回して肩甲骨を下げる→鎖骨が引きあがり首筋が伸びる→自然におへその下に力が入る→姿勢が良くなる→肩甲骨が下げやすくなるのでより背筋が伸びるという好循環に変えましょう。

タオル廻し

  1. タオルを両手に持って脚を肩幅に開いて立つ
  2. この時、おへその下に力を入れること、尾てい骨を下に引っ張ること、背中を引きあげて少しだけ顔をあげましょう。あごをあげすぎると、背中が落ちてしまいます。顔をあげる時は後頭部を持ち上げるイメージであげましょう。
  3. タオルは両手に持ってピンとハリ頭の上まで持ちあげます。まずここでまっすぐ立てているかどうか姿勢をチェックしましょう。
  4. 頭の上まで上げたタオルはピンと張ったまま頭の後ろに向かって腕を動かします。
  5. 肩甲骨周りが柔らかい人はお尻の下まで下ろせますが、普段運動をしていない人は肩の中に痛みを感じて耳の辺りまでしか下ろせないと思いますが、自分の限界まで下ろしたらそこで8数えるまでキープし、頭の上に戻し、身体の前面まで下ろします。
  6. これを4セット繰り返します。慣れてくると徐々に可動範囲が広がりますので根気よく続けましょう。
BEAUMO編集部
BEAUMO編集部 
投稿記事数:267
BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

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