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余計なことをしない!基本的なダイエットはこうやればいい!

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ダイエットまとめ

夏が近づいている今から実践、ダイエット特集!

おうちでダイエット!これから夏がやってくる!薄着の季節に必要なものは

  1. 綺麗な肌
  2. 脂肪のない体
  3. 健康的な筋肉

適度な運動と適度な食事、ちょっと楽してダイエットしちゃいましょう!

1.食事の制限・食生活の改善

食事の制限・食生活の改善

食事制限をしたら痩せる?痩せます!

痩せるけど、すぐ戻っちゃいます。最悪な場合、余計に太ることも・・・

食べないでいると、「食べ物が入ってこなくなった!」「栄養が足りない!」と感じた体は、少しでも食べ物が入ってきたら少しも残さず吸収しようとしてしまいます。

つまり、もし1日食べないで頑張っても、翌日にラーメンなんかを食べてしまったら、ラーメンの糖分、油分、塩分など全部を吸収しようとしてしまうんです・・・!

適度に制限しよう

制限が駄目なわけではないんです。一日の間に食べ過ぎているものがあったらそれを除く、油や塩分の摂取を控える、野菜中心の食生活に切り替えるなど、食生活を制限するというよりも改善することで長期的な効果が見込めます。

でも長期的な効果の変わりに、効果が出るのも長期的・・・食事だけですぐに痩せたい!は難しいかもしれません。

2.運動を取り入れる

ウォーキング

運動もよく言われるひとつ。摂取したエネルギーよりも使ったエネルギーの方が大きくないと痩せることがありません。

しかも日ごろ運動をしていない体は新陳代謝が悪く、エネルギーを効率的に消費できない体になっています。

簡単なのはお散歩

近所を回るだけでも少しは効果があります。汗をかくぐらい歩ければもっと効果があります。きちんと呼吸をすることも大事。有酸素運動で新陳代謝のいい体を作りましょう。

座り仕事の人は姿勢を保つ

実はこれも効果の高い運動方法。座り仕事だと一日7、8時間座ってることも珍しくないと思います。その間常に正しい姿勢で座っていてみてください。肩、腰と色々なところが痛くなるはずです。

これはなんと!座ってる筋肉まで足りていないから!

座ってる筋肉すら足りてないあなた!まずはきちんと座り続けることからスタートしてください。

姿勢を保つことで骨盤や腰など体が矯正され、必要なところに筋肉がつき、余分な贅肉が落ちやすくなります。

姿勢が悪いとお腹の肉や背中の肉は変なところへ流れ込み、背骨も曲がり、肩や腰、首もおかしな方向へ曲がっていきます。こうなることで血液やリンパの流れが悪くなり、新陳代謝も落ち、結果的に脂肪の落とし難い体になってしまいます。

バランスボールを取り入れよう

もし会社で自由に座るものが決められるような幸せな会社の方は、椅子の代わりにバランスボールを導入するのがおすすめ!

きっと最初の数日間は3時間も座っていられないと思います。

バランスボールで効いてくるのは腰周りだけと思っていると痛い目にあいます。実は全身を使っており、最初の一日は疲れてぐっすり眠れる位に効果があり、慣れるのには1週間から1ヶ月位かかるでしょう。

美容器を使う

キャビテーションマッサージ

家庭用美容器ならテレビを見ながらでも簡単に使えます。その中でも今一番流行っている美容器はキャビテーション美容器!

エステなんかで使われていて、大型電気店でも扱われ始めているキャビテーションは、ダイエット系美容器の中でも脂肪に直接効くタイプ!

なんと脂肪と溶かすというスゴ技です!!!

脂肪を溶かすってどういうこと?詳しくはキャビテーションって何?の記事へ。

お風呂で、テレビを見ながら、寝る前に、ちょっと使うだけでいい美容器なので女子一番人気のコロコロ小顔マッサージ器と同じ位人気です。

脂肪を溶かして流れやすくするので、肌も柔らかくなって一石二鳥!ダイエットと一緒に柔らかい肌も魅力のひとつ。運動でしなやかな体ができても、柔らかい肌ってなかなか手にはいりません・・・

運動、食事をしっかりしたら、キャビテーションみたいな科学の力を使うのもいいかもしれないですね!

BEAUMO編集部
BEAUMO編集部 
投稿記事数:267
BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

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