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美尻を作る簡単ヒップアップ3選!垂れる対策エクササイズ&キャビテーション

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美尻を作る簡単ヒップアップ3選

ジーンズやレギンスタイプの脚にフィットするタイプのパンツを見栄えよく着こなす為には引き締まったヒップラインが必要です。

身体は太っているわけではないのに、お尻が大きい、大きくはないけれど垂れ気味でヒップラインがすっきりしないというような悩みがある人は、簡単なエクササイズでヒップアップしましょう。

1. ヒップアップして美尻にする為の簡単エクササイズ

準備

お腹を下にして寝ます。手は肘を曲げて重ね、その上におでこをのせてください。

手順

  1. 脚は膝を伸ばし、足首を曲げてつま先を外に向けます。
  2. 右脚を付け根から上に持ちあげます。この時、できるだけつま先の方から持ち上げるように、踵からあげないように気をつけましょう。踵からあげるとヒップの中心の筋肉が緊張しないので、ヒップアップの効果が薄くなります。慣れるまではどうしても踵からしか上げられませんが、徐々に踵からあげられるようにして行きましょう。また、お尻を一緒に持ちあげてしまうと同じようにお尻の筋肉が緊張しないので骨盤はしっかり床につけておきましょう。上げたらそのままゆっくり8数えてから下ろします。ゆっくりした音楽をかけておくと数えやすいですよ。
  3. 左脚も同じようにあげます。
  4. 左右を1セットとして4回繰り返します。

 

2. ヒップアップして美尻にする為の簡単エクササイズ

準備

脚を揃えて立ちます。この時足の裏の踏み方が外側(子指、踵の外側)にかかっていると、O脚になってしまうので親指と小指の付け根、踵の周り全てを均等に踏み、膝と腿を密着させ、膝上の筋肉を引きあげて立ちましょう。また、おへその下に力を入れ、肩を下げてまっすぐな姿勢を保ちましょう。

手順

  1. おへその下を引き上げる力、脚と脚を密着させる力を使ってまっすぐに踵を限界まで上げます。(背伸びした状態)上げたらそのままゆっくり8数えてから下ろします。8回繰り返しましょう。

 

3. キャビテーションでお尻が垂れるのを防ぎましょう

簡単なエクササイズをすることで引き締まったヒップラインにする事ができますが、もし、余分な脂肪がついている場合にはエクササイズだけではヒップアップして美尻にすることはできません。

エクササイズをするのに加えて、超音波の振動で脂肪を分解するキャビテーションをしましょう。

まずキャビテーションをして無駄な脂肪を排出しやすい状態にしてからエクササイズを行うと、効果が上がります。

BEAUMO編集部
BEAUMO編集部 
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BEAUMO編集部員です。タイムリーなものから、新しい美容法、今まで実践されてきたもの、新製品まで美容関連のニュースを紹介します。

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